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Calculadora de Ingestão de Água

Sua Meta Diária de Água

121
oz por dia = 3.6 litros por dia
About 16 copos (8 oz cada)

Durante o Dia

Ao acordar16 oz
Antes de cada refeição8 oz
Durante o treino16-32 oz
Antes de dormir8 oz

Dicas de Hidratação

  • • Beba água ao acordar
  • • Carregue uma garrafa reutilizável
  • • Beba antes de sentir sede
  • • Coma alimentos ricos em água (frutas, vegetais)
  • • Monitore a cor da urina (amarelo pálido é ideal)
  • • Beba mais em clima quente ou durante exercícios

Sinais de Desidratação

  • • Urina amarela escura
  • • Boca e lábios secos
  • • Fadiga ou tontura
  • • Dor de cabeça
  • • Micção pouco frequente