Berlin to San Francisco

Plano de Recuperação de Jet Lag

✈️ para o Oeste Viagem•🕐 9 horas de diferença•📅 5 dias de recuperação

Voando De

Berlin

Germany • UTC+1 (CET)

Voando Para

San Francisco

USA • UTC-8 (PST)

Diferença de Fuso Horário

Dias para Ajustar

Severo

Gravidade

Dicas de Recuperação Rápida

☀️

Temporização de Exposição à Luz

Exponha-se à luz brilhante da noite e evite a luz no início da manhã para ajudar a atrasar seu ritmo circadiano.

😴

Cronograma de Sono

Mude gradualmente seu cronograma de sono para o fuso horário de San Francisco começando 2-3 dias antes da partida. Para esta grande diferença de fuso horário, considere dividir o ajuste antes e depois do seu voo.

⏱️

Recuperação Esperada

Seu corpo se ajustará aproximadamente 2.0 horas por dia. Você se adaptará mais rápido do que em viagens para o leste.

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Obtenha um cronograma detalhado com horários exatos de exposição à luz, horários das refeições e recomendações de sono adaptadas ao seu voo.

Por Que Este Plano Funciona

A Direção Importa: para o Oeste viagem é mais fácil porque você está tentando ficar acordado por mais tempo, o que se alinha melhor com as tendências naturais. A recuperação é tipicamente mais rápida.

A Luz é a Chave: A exposição à luz corretamente temporizada é a ferramenta mais poderosa para reiniciar seu ritmo circadiano. A luz da manhã adianta seu relógio, enquanto a luz da noite o atrasa.

Linha do Tempo de Recuperação: Com uma diferença de fuso horário de 9 horas, espere aproximadamente 5 dias para se ajustar completamente ao novo fuso horário se você seguir a exposição à luz e o cronograma de sono recomendados.