Plano de Recuperação de Jet Lag
Obtenha um cronograma detalhado com horários exatos de exposição à luz, horários das refeições e recomendações de sono adaptadas ao seu voo.
A Direção Importa: para o Oeste viagem é mais fácil porque você está tentando ficar acordado por mais tempo, o que se alinha melhor com as tendências naturais. A recuperação é tipicamente mais rápida.
A Luz é a Chave: A exposição à luz corretamente temporizada é a ferramenta mais poderosa para reiniciar seu ritmo circadiano. A luz da manhã adianta seu relógio, enquanto a luz da noite o atrasa.
Linha do Tempo de Recuperação: Com uma diferença de fuso horário de 3 horas, espere aproximadamente 2 dias para se ajustar completamente ao novo fuso horário se você seguir a exposição à luz e o cronograma de sono recomendados.