Plano de Recuperação de Jet Lag
Obtenha um cronograma detalhado com horários exatos de exposição à luz, horários das refeições e recomendações de sono adaptadas ao seu voo.
A Direção Importa: para o Leste viagem é mais difícil para seu corpo porque você está tentando dormir mais cedo do que seu corpo quer. Tipicamente requer mais tempo para ajustar.
A Luz é a Chave: A exposição à luz corretamente temporizada é a ferramenta mais poderosa para reiniciar seu ritmo circadiano. A luz da manhã adianta seu relógio, enquanto a luz da noite o atrasa.
Linha do Tempo de Recuperação: Com uma diferença de fuso horário de 4 horas, espere aproximadamente 4 dias para se ajustar completamente ao novo fuso horário se você seguir a exposição à luz e o cronograma de sono recomendados.